วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง
ขั้นที่ 1: ท่าเริ่มต้น
- คุกเข่าบนเบาะออกกำลังกายหรือพื้น และประกบเท้าไว้ด้านหลัง
ขั้นที่ 2: เตรียมตัว
- ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือลงบนเบาะ แยกมือออกกว้างเท่าไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้าหรือหันเข้าด้านในเล็กน้อย
- ค่อยๆ ย้ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้า จนไหล่ตั้งอยู่ตรงเหนือมือ ปรับตำแหนหน่งมือตามต้องการ เพื่อให้ร่างกายยืดได้เต็มที่ โดยไม่ต้องงอสะโพกหรือเข่า
- เกร็งลำตัวโดยเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง/หน้าท้อง (“เกร็ง”) กล้ามเนื้อก้นและต้นขา และจัดตำแหน่งศีรษะให้ตรงกับกระดูกสันหลัง
- วางเท้าประกบกัน ปลายเท้างุ้ม (ปลายเท้าชี้ไปทางแข้ง)
ขั้นที่ 3: ลง
- ค่อยๆ ลดตัวลงสู่พื้น โดยรักษาให้ลำตัวแข็งแรงและศีรษะตรงกับกระดูกสันหลัง
- ห้ามปล่อยให้หลังส่วนล่างแอ่นหรือสะโพกยกสูงขึ้นมาในระหว่างการลงนี้
- ลดตัวลงต่อไปจนกระทั่งหน้าอกหรือคางแตะพื้น/เบาะ ยอมให้ข้อศอกกางออกด้านนอกระหว่างการลดตัวลง
ขั้นที่ 4: ขึ้น
- ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากแขน โดยรักษาให้ลำตัวแข็งแรงและศีรษะตรงกับกระดูกสันหลัง
- สำหรับการเพิ่มแรง คิดถึงการกดพื้นออกไปจากตัว
- ห้ามปล่อยให้หลังส่วนล่างแอ่นหรือสะโพกยกสูงขึ้นมา
- ดันต่อไปจนแขนเหยียดตรงที่ข้อศอก
ขั้นที่ 5: ท่าทางเลือก
- อีกทางเลือกคือ การหันฝ่ามือไปข้างหน้า และรักษาให้ข้อศอกชิดกับลำตัวระหว่างการลง
- วิธีนี้จะช่วยย้ายจุดเน้นจากกล้ามเนื้อหน้าอกไปยังกล้ามเนื้อ triceps และอาจช่วยลดแรงกดที่ข้อไหล่
เคล็ดลับ:
- การดันผ่านส้นเท้าและด้านนอกของฝ่ามือ ช่วยเพิ่มแรงในการดันและเสริมความมั่นคงให้กับไหล่