ท่าแพลงก์ด้านข้างด้วยขาตรง

ขั้นที่ 1: ท่าเริ่มต้น

นอนตะแคงขวาบนเบาะออกกำลังกาย ยืดขาออกตรง วางขาซ้ายทับบนขาขวา ซ้อนเท้าทั้งสองข้างไว้
วางข้อศอกขวาตรงกับไหล่ จัดตำแหน่งศีรษะให้ตรงกับกระดูกสันหลัง สัมผัสพื้นด้วยสะโพกและหัวเข่าขวา

ขั้นที่ 2: ยกตัวขึ้น

หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง/แกนกลางลำตัว เพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ยกสะโพกและหัวเข่าขึ้นจากเบาะ
แตะพื้นด้วยด้านข้างของเท้าขวา ศีรษะยังคงตรงกับกระดูกสันหลัง
วางข้อศอกขวาไว้ใต้ไหล่ตรงๆ

ขั้นที่ 3: ลดตัวลง

หายใจเข้า ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
สลับข้างและทำซ้ำ

ขั้นที่ 4: ปรับระดับความยาก

เพิ่มความท้าทายโดย (1) เพิ่มระยะเวลาที่ค้างตัวอยู่ในท่า ยก (2) ยกขาข้างบนออกจากขาข้างล่าง หรือ (3) ยกขาข้างล่างออกจากพื้น สัมผัสพื้นเพียงข้อศอกและเท้าของขาข้างบนเท่านั้น
เมื่อยกขาข้างบนออกจากขาข้างล่าง ไม่จำเป็นต้องยกสูงเกินระดับขนานกับพื้น