ท่าเด็ก
ขั้นที่ 1: ท่าเริ่มต้น
- คุกเข่า โดยให้หัวเข่าทั้งสองข้างอยู่ใต้สะโพกพอดี ปลายเท้ากดลงบนพื้น (งอนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง) นิ้วโป้งเท้าแตะกัน
- เริ่มแยกเข่าออกด้านนอกเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ดึงและหุบสะบัก (ดึงไหล่ลงและถอยหลัง) โดยไม่แอ่นหลังส่วนล่าง
- ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้า วางมือลงบนพื้น วางมือตรงใต้ไหล่ ปลายนิ้วมือชี้ไปข้างหน้า หายใจเข้า
ขั้นที่ 2
- วางมือทิ้งไว้ หายใจออก และพับสะโพกไปแตะส้นเท้าขณะยังคงรักษาการสัมผัสระหว่างก้นและส้นเท้าไว้
- ขณะนั่งถอยหลัง ยืดหลังและแขนออก ดึงไหล่ลงและถอยหลัง ให้ไหล่ห่างจากหู
- วางหน้าอกระหว่างต้นขา หน้าผากแตะพื้น หายใจเข้า ขณะยืดกระดูกสันหลัง ยืดตัวส่วนบน หายใจออก ขณะพับตัวลงลึกขึ้นในท่า แยกเข่าออกตามความต้องการ
ขั้นที่ 3
- ค้างท่าไว้นาน 5-10 ครั้งโดยหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ (ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที)
ขั้นที่ 4: ปรับระดับความยาก
- เหยียดแขนออกไปข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือขึ้น และหันไหล่ด้านหน้าลงสู่พื้น